Wat is foliumzuur? Alles over vitamine B9

Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9 of B11, is een belangrijk onderdeel van het vitamine B-complex. Normale foliumzuurwaarde liggen tussen de 7 en 40 nmol/L; waarden onder de 7 nmol/L duiden op een tekort en kunnen bloedarmoede veroorzaken. Een waarde boven de 40 nmol/L kan wijzen op een overmatige inname van foliumzuur en kan symptomen van een vitamine B12-tekort maskeren.

Inhoudsopgave

• Wat is foliumzuur?
• Wat doet foliumzuur?
• Waar zit foliumzuur in?
• Foliumzuur tijdens de zwangerschap
• Hoeveel foliumzuur heb je per dag nodig?
• Zijn er ziektes gerelateerd aan een foliumzuur tekort?
• Wat doet een tekort aan foliumzuur?
• Hoe vaak moet je je foliumzuur waarde testen?
• Is de foliumzuur test van Homed-IQ betrouwbaar?
• Is deze foliumzuur test een alternatief voor een bloedonderzoek via de huisarts?
• Hoe verloopt het testproces van de foliumzuur test van Homed-IQ?
• Wat kan ik doen als mijn foliumzuur niet goed is?
• Samenvatting

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur is een van de vitamine B-soorten en meer specifiek: vitamine B9 en B11. Het is een vitamine die door middel van voeding je lichaam binnenkomt. Er vindt geen aanmaak van foliumzuur in het lichaam zelf plaats. Foliumzuur is belangrijk voor de aanmaak van witte en rode bloedcellen, de zenuwen en de ontwikkeling van het zenuwstelsel van een ongeboren baby. Ook helpt het je lichaam aan een goede weerstand en heeft foliumzuur een positieve werking op je geheugen, leerprestaties en gemoedstoestand. Foliumzuur verlaat je lichaam in kleine hoeveelheden via de urine (Apotheek.nl, 2018). 

Wat is een normale waarde voor foliumzuur?

De normale foliumzuurwaarde in het bloed ligt tussen de 7 en 40 nanomol per liter (nmol/L). Waarden onder de 7 nmol/L kunnen wijzen op een foliumzuurtekort, wat kan leiden tot bloedarmoede of andere gezondheidsproblemen.

Hoge foliumzuurwaarde: boven 40 nmol/L

Een hoge foliumzuurwaarde in het bloed (boven 40 nmol/L) is meestal het gevolg van een overmatige inname van foliumzuursupplementen. Dit kan de symptomen van een vitamine B12-tekort maskeren en leiden tot neurologische schade. Overmatige inname via de voeding is zeldzaam en niet schadelijk.

Lage foliumzuurwaarde: onder 7 nmol/L

Een lage foliumzuurwaarde (onder 7 nmol/L) kan wijzen op een tekort. Dit leidt vaak tot bloedarmoede, vermoeidheid, geheugenproblemen en bij zwangere vrouwen tot een verhoogd risico op neurale buisdefecten bij de baby. Mogelijke oorzaken zijn een slecht dieet, alcoholmisbruik of bepaalde medische aandoeningen.

Een lage foliumzuurwaarde in het bloed (onder 7 nmol/L) wijst vaak op een tekort. Dit kan leiden tot bloedarmoede, vermoeidheid en in ernstige gevallen tot neurologische problemen. Voldoende foliumzuur is belangrijk voor de vorming van rode bloedcellen en DNA-synthese.

Bronnen: The Royal College of Pathologists of Australasia, 2024 ; Cleveland Clinic. (n.d.).; LIV Hospital, 2025

Wat doet foliumzuur?

Foliumzuur is om meerdere redenen belangrijk om je lichaam goed te laten functioneren. De vitamine is van belang bij:  

• De vorming van rode en witte bloedcellen en zuurstoftransport door lichaam
• Een normale celdeling
• Ondersteuning van het immuunsysteem
• Groei van de foetus tijdens zwangerschap
• Bouwsteen voor je spijsvertering
• Het beschermen van de huid
• Het genezen van wondjes

Bron: NHS, 2022

Waar zit foliumzuur in?

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten:

• Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, snijbiet en romaine sla

• Citrusvruchten en -sappen

• Gedroogde bonen, linzen en erwten

• Gist

• Lever

• Asperges

• Broccoli

• Tarwekiemen
  

Bron: University of Rochester Medical Center, n.d.

Foliumzuur tijdens de zwangerschap

Het is voor vrouwen die een kinderwens hebben aan te raden om foliumzuur als supplement te nemen. Dat geldt ook voor vrouwen die net zwanger zijn. Het is voor deze groep vrouwen namelijk niet mogelijk om voldoende binnen te krijgen via een normaal gezond voedingspatroon. Het advies luidt om voorafgaand aan een zwangerschap, vier werken voor de eventuele bevruchting, met de inname van foliumzuur te beginnen. Als je als vrouw eenmaal zwanger bent, geldt dat het gedurende de eerste tien weken van de zwangerschap aan te raden is om dagelijks foliumzuur te nemen.

Hoeveel foliumzuur heb je per dag nodig?

De gemiddelde dagelijkse behoefte aan foliumzuur varieert per persoon. De ‘Referentie Inname’ (RI), oftewel de gemiddelde behoefte per dag is als volgt (Voedingscentrum):

Gemiddelde behoefte per dag:

• 300 microgram, volwassenen
• 400 microgram bij zwangerschapswens, zwanger zijn of borstvoeding
• 60 microgram, kinderen van 6 tot en met 11 maanden
• 85 microgram, kinderen van 1 tot en met 3 jaar
• 150 microgram, kinderen van 4 tot en met 8 jaar
• 225 microgram, kinderen van 9 tot en met 13 jaar
• 300 microgram, kinderen van 14 tot en met 17 jaar

Zijn er ziektes gerelateerd aan een foliumzuur tekort?

Er zijn ziektes die aan een foliumzuur tekort zijn te relateren, zoals darmziektes. Een voorbeeld daarvan is de ziekte van Crohn net als colitis ulcerosa. Door een darmziekte is het lichaam niet in staat om voldoende foliumzuur uit voeding op te nemen (Jeroen Bosch Ziekenhuis, 2022).

Wat doet een tekort aan foliumzuur?

Een (ernstig) tekort aan foliumzuur in het lichaam kan leiden tot verschillende klachten:

• Vermoeidheid
• Darmproblemen
• Bloedarmoede
• Geboorteafwijkingen

Bron: University of Rochester Medical Center, n.d.

Waarom testen op foliumzuur?

Ben je benieuwd naar jouw foliumzuur gehalte? Omdat je zwanger wilt worden, zwanger bent of bijvoorbeeld last hebt van klachten die veroozaakt kunnen worden door een foliumzuur tekort? Dan is het handig om jezelf te testen. Dit kan met de vitaminetekort test van Homed-IQ. Deze test geeft je niet alleen inzicht in je foliumzuur, maar meet ook je vitamine B12 en vitamine D waardes.

Hoe vaak moet je je foliumzuur waarde testen?

Er is geen frequentie die wordt aangeraden als het om het meten van de foliumzuur waarde gaat. Het is op ieder moment mogelijk om thuis een test uit te voeren. Indien de waarde te laag of te hoog is, kan je eventueel na enkele maanden opnieuw een test afnemen.  

Is de foliumzuur test van Homed-IQ betrouwbaar?

Ja, jouw testmonster wordt – net als al onze andere thuistesten – verwerkt en geanalyseerd in een gecertificeerd laboratorium. Deze laboratoria worden ook gebruikt door huisartsen, ziekenhuizen en andere medisch specialisten. 

Is deze foliumzuur test een alternatief voor een bloedonderzoek via de huisarts?

Ja, een huisarts controleert namelijk op dezelfde manier of jij een tekort aan foliumzuur hebt of niet. Het verschil is dat je de zelftest van Homed-IQ vanuit het gemak van je eigen huis, anoniem en op een zelf gekozen tijdstip kan afnemen. 

Hoe verloopt het testproces van de foliumzuur test van Homed-IQ?

Onze foliumzuur thuistest werkt erg eenvoudig. Met een vingerprik neem je een paar druppels bloed af. Vervolgens gebruik je het meegeleverde transportzakje en de retourenvelop om je sample op te sturen naar het lab. Je resultaten zijn al binnen enkele dagen beschikbaar. 

Wat kan ik doen als mijn foliumzuur niet goed is?

Op het moment dat je foliumzuur gehalte niet goed is en je klachten ondervindt, is het aan te raden om je voedingspatroon onder de loep te nemen. Probeer iedere dag gevarieerd en gezond te eten en neem daarbij ook voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten. Bent je bezig om zwanger te raken, of al zwanger, dan is het aan te raden om foliumzuurpillen te nemen.

Samenvatting

Foliumzuur (Vitamine B9/B11) is essentieel voor de vorming van rode en witte bloedcellen, de zenuwfunctie, ondersteuning van het immuunsysteem en de ontwikkeling van de foetus. Een normale bloedspiegel is 7-40 nmol/L; waarden onder de 10 duiden op een tekort, wat kan leiden tot bloedarmoede en vermoeidheid, terwijl waarden boven de 45 een tekort aan Vitamine B12 kunnen maskeren. Foliumzuur moet worden verkregen via de voeding - zoals groene groenten, fruit en verrijkte producten - of via supplementen, vooral tijdens de zwangerschap om geboorteafwijkingen te voorkomen. Het testen van je foliumzuurgehalte wordt aanbevolen als je zwanger bent of symptomen van een tekort ervaart. Homed-IQ biedt een betrouwbare thuistest die wordt verwerkt door gecertificeerde laboratoria, vergelijkbaar met tests die artsen gebruiken.