De meeste mensen krijgen voldoende magnesium binnen via een uitgebalanceerd dieet.Voedingsmiddelen met veel magnesium zijn onder andere spinazie, pompoenpitten, amandelen, peulvruchten, quinoa en pure chocolade.

Je kunt je magnesiumspiegels verhogen door zowel je voeding te veranderen als door supplementen te nemen:

• Dieet: Het eten van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan magnesium bevattende voedingsmiddelen is de beste manier om ervoor te zorgen dat je voldoende van dit vitale mineraal binnenkrijgt. 
• Supplementen: Magnesium supplementen kunnen een effectieve manier zijn om het magnesiumgehalte te verhogen, vooral voor mensen met een tekort. Deze zijn er in verschillende vormen (zoals magnesiumcitraat, magnesiumoxide en magnesiumglycinaat), elk met verschillende absorptie snelheden en toepassingen. Het is belangrijk om te weten dat magnesiumsupplementen bijwerkingen kunnen hebben, vooral als ze in grote hoeveelheden worden ingenomen. Therefore, it's best to consult with a healthcare provider before starting a supplementation regimen.Daarom kun je het beste een arts raadplegen voordat je met een supplementen schema begint.

Te veel magnesium in het lichaam, een aandoening die bekend staat als hypermagnesiëmie, is vrij zeldzaam, maar kan voorkomen bij mensen met nieraandoeningen of die grote hoeveelheden magnesiumhoudende laxeermiddelen, maagzuurremmers of supplementen gebruiken. Milde gevallen van hypermagnesiëmie veroorzaken misschien geen merkbare symptomen. Als de magnesiumspiegel echter stijgt, kunnen de volgende symptomen optreden:

• Misselijkheid en braken
• Blozend gezicht
• Hoofdpijn
• Lethargie
• Hypotensie (lage bloeddruk)
• Onregelmatige hartslag
• Spierzwakte

In ernstige gevallen kan een te hoog magnesiumgehalte ernstige complicaties veroorzaken, zoals ademhalingsmoeilijkheden en hartstilstand. Hoewel het belangrijk is om ervoor te zorgen dat je genoeg magnesium binnenkrijgt, kan te veel ook schadelijk zijn. Om te hoge concentraties van voedingsstoffen zoals magnesium te voorkomen, moet je altijd eerst een arts raadplegen voordat je nieuwe supplementen neemt en overmatig gebruik van medicijnen die magnesium bevatten vermijden.

Er zijn verschillende vormen van magnesium beschikbaar als supplement, elk met verschillende absorptie snelheden, biologische beschikbaarheid en toepassingen. De "beste" vorm kan afhangen van de specifieke gezondheidsbehoefte en hoe je lichaam erop reageert. Enkele veel gebruikte orale magnesiumsupplementen zijn:

• Magnesiumcitraat: Deze vorm van magnesium wordt goed opgenomen door het lichaam en kan worden gebruikt om een tekort te corrigeren. In hogere doses kan het helpen bij spijsverteringsproblemen zoals constipatie. 
• Magnesiumoxide: Deze vorm van magnesium wordt minder goed opgenomen en wordt daarom minder vaak gebruikt als voedingssupplement. Het bevat echter een hoge hoeveelheid elementair magnesium en wordt vaak gebruikt om constipatie te verlichten. 
• Magnesium glycinaat: Ook bekend als magnesium bisglycinaat, is dit een zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium die minder snel spijsverteringsproblemen veroorzaakt. Het wordt vaak aanbevolen voor mensen die een tekort willen corrigeren. 
• Magnesium malaat: Deze vorm van magnesium wordt goed opgenomen en heeft mogelijk een minder laxerend effect dan andere vormen van dit mineraal.
• Magnesium-threonate: Magnesium-threonate kan gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat magnesium-threonate effectiever is in het verhogen van magnesium in de hersenen en het verbeteren van de cognitieve functie in vergelijking met magnesiumsulfaat (Kim et al., 2020).). Magnesium L-threonaat kan worden aanbevolen vanwege de potentiële voordelen voor de hersenen.
• Magnesium tauraat: Magnesium tauraat bevat het aminozuur taurine. Voorlopig onderzoek suggereert dat voldoende inname van taurine en magnesium een rol spelen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk (Sak et al., 2019; Zhang et al., 2016).

De "beste" vorm van magnesium hangt af van individuele behoeften en omstandigheden. Het is ook belangrijk op te merken dat het consumeren van te veel van elke vorm van magnesium kan leiden tot spijsverteringsproblemen zoals diarree, en in extreme gevallen, meer ernstige bijwerkingen. Praat altijd met een zorgverlener voordat je supplementen gaat gebruiken. Bron: Hill, 2023

Ja, het is mogelijk om te veel magnesium binnen te krijgen, vooral van supplementen. Deze aandoening, bekend als hypermagnesiëmie, is relatief zeldzaam, maar kan optreden als iemand grote hoeveelheden magnesium binnenkrijgt, bijvoorbeeld door het gebruik van magnesium supplementen met een hoge dosis, laxeermiddelen of maagzuurremmers. Over het algemeen is het moeilijk om een overdosis magnesium binnen te krijgen via de voeding alleen, omdat de nieren overtollige hoeveelheden meestal scheiden in de urine. Mensen met nierproblemen of bepaalde andere gezondheidsproblemen kunnen overtollig magnesium echter niet goed uitscheiden, wat kan leiden tot potentieel gevaarlijke hoeveelheden. Als je overweegt om magnesium supplementen te nemen, is het belangrijk om eerst met een zorgverlener te praten. Hij of zij kan je een geschikte dosering aanraden op basis van je algemene voedingspatroon, gezondheidstoestand en specifieke behoeften.