Hoe verhoog je luteïniserend hormoon: praktisch advies voor gezonde hormoonwaarden

Luteïniserend hormoon (LH) is een belangrijk hormoon voor je reproductieve gezondheid en je algemene hormoonbalans. Het helpt bij het reguleren van de ovulatie, de menstruatiecyclus, de productie van testosteron en de vruchtbaarheid. Wanneer je LH-waarden laag zijn, kan dit op verschillende manieren invloed hebben op je lichaam, afhankelijk van de onderliggende oorzaak. In dit artikel leggen we uit wat LH doet, wat lage LH-waarden kan veroorzaken en welke praktische stappen kunnen helpen om gezonde hormoonwaarden te ondersteunen.

Inhoudsopgave

• Wat is luteïniserend hormoon?
• Symptomen van een laag LH
• Oorzaken van een laag LH
• Tips om je LH-waarden op natuurlijke wijze te verhogen
• Grip krijgen op je hormoongezondheid
• Veelgestelde vragen over lage LH-waarden

Wat is luteïniserend hormoon?

Luteïniserend hormoon (LH) is een chemische boodschapper die wordt aangemaakt door de hypofyse, een kleine klier in de hersenen die verschillende belangrijke hormonen afgeeft en helpt bij het reguleren van veel andere klieren in het endocriene systeem. LH werkt nauw samen met follikelstimulerend hormoon (FSH) om de reproductieve gezondheid te ondersteunen.

Mensen met eierstokken:

• LH ondersteunt de ontwikkeling van follikels (waarin je eicellen zitten)
• LH zet de ovulatie in gang (het vrijkomen van een eicel)
• LH helpt bij de productie van progesteron ter ondersteuning van de menstruatiecyclus en een vroege zwangerschap

Mensen met teelballen:

• LH geeft de teelballen het signaal om testosteron aan te maken. Dit ondersteunt de productie van sperma, spiermassa, lichaamsbeharing en een lagere stem

Kinderen en jongeren:

• LH helpt de eierstokken of teelballen om geslachtshormonen aan te maken voor een normale seksuele ontwikkeling

Bron: Cleveland Clinic, 2025; Cleveland Clinic, 2022

Symptomen van een laag LH

Symptomen van een laag LH kunnen verschillen afhankelijk van leeftijd en geslacht:

• Pasgeboren jongens: kleine penis, niet-ingedaalde teelballen
• Kinderen/tieners: uitblijvende borstontwikkeling (meisjes) of vergroting van de teelballen (jongens), uitblijvende groeispurt
• Mannen: minder zin in seks, vermoeidheid, onvruchtbaarheid, erectiestoornissen, minder gezichts- of lichaamsbeharing
• Vrouwen: minder zin in seks, vermoeidheid, onvruchtbaarheid, opvliegers, onregelmatige of uitblijvende menstruatie, minder schaamhaar, moeite met het aanmaken van moedermelk na de bevalling

Bron: Cleveland Clinic, 2024

Als je klachten ervaart, is het belangrijk om met een arts te praten. Die kan helpen om de onderliggende oorzaak vast te stellen en te beoordelen of je LH-waarden mogelijk bijdragen aan je klachten.

Oorzaken van een laag LH

Een LH-tekort kan vanaf de geboorte aanwezig zijn of later in het leven ontstaan. Het kan over het algemeen worden ingedeeld als afkomstig van de hypothalamus of de hypofyse:

1. Oorzaken vanuit de hypothalamus

Stressgerelateerd hypogonadotroop hypogonadisme kan ontstaan wanneer ernstige stress, intensieve lichaamsbeweging, fors gewichtsverlies of hoge steroïd-/cortisolwaarden de hormonale signalen vanuit de hersenen onderdrukken. Dit kan leiden tot lage LH-waarden.

Andere oorzaken van een laag LH kunnen zijn: het syndroom van Kallmann (verstoorde migratie/ontwikkeling van GnRH-neuronen), mutaties in de LH-bèta-subunit (afwijkende LH-structuur of receptorfunctie) en idiopathisch hypogonadotroop hypogonadisme (verminderde of afwezige GnRH-signalering).

2. Oorzaken vanuit de hypofyse

Hypofysaire oorzaken van een laag LH kunnen onder andere tumoren zijn, hyperprolactinemie (een tumor die leidt tot een teveel aan prolactine, waardoor de afgifte van LH wordt onderdrukt), het syndroom van Sheehan (schade aan de hypofyse na ernstig bloedverlies tijdens de bevalling), infecties of ontstekingen, beroertes en trauma.

Bron: Kazmi SRH, et al., 2023

Tips om je LH-waarden op natuurlijke wijze te verhogen

Als je LH-waarden laag zijn, is de eerste stap om de onderliggende oorzaak te begrijpen. Soms kunnen leefstijlfactoren een rol spelen, terwijl een laag LH in andere gevallen verband kan houden met een medische aandoening. Het is belangrijk om met een zorgverlener te praten om de juiste diagnose, behandeling of therapie te bepalen.

Dat gezegd hebbende, kunnen bepaalde gezonde gewoonten je algemene gezondheid ondersteunen, waaronder een normale LH-productie.

1. Geef prioriteit aan slaap: Streef naar 7-8 uur consistente slaap van goede kwaliteit per nacht en creëer een rustgevende avondroutine om gezonde hormonale ritmes te ondersteunen.
2. Zorg voor een gezond gewicht: Een gebalanceerd gewicht kan helpen om een normale hormoonproductie en reproductieve gezondheid te ondersteunen.
3. Beheer stress: Langdurige stress kan hormonale signalen beïnvloeden, dus regelmatige ontspanning, beweging of mindfulness kan helpen.
4. Beweeg regelmatig: Matige, regelmatige lichaamsbeweging ondersteunt de algemene hormoonbalans, maar voorkom overtraining.
5. Eet gevarieerd en gebalanceerd: Let op voldoende calorieën, eiwitten, vezels, gezonde vetten, complexe koolhydraten, volkorenproducten, fruit, groenten, vitamines en mineralen om een gezonde hormoonproductie te ondersteunen.
6. Gebruik supplementen zorgvuldig: Supplementen kunnen in specifieke gevallen helpen, maar je gebruikt ze het best onder professionele begeleiding.

Grip krijgen op je hormoongezondheid

Gezonde LH-waarden maken deel uit van een groter geheel. Je hormonen reageren op je leefstijl en je algemene gezondheid. Ondersteunende veranderingen in je leefstijl kunnen helpen, maar testen is vaak de duidelijkste manier om te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt.

Homed-IQ biedt toegankelijke, gecertificeerde hormoontesten voor thuis waarmee je belangrijke hormoonwaarden kunt monitoren vanuit je eigen huis. Met betrouwbare tests en duidelijke resultaten kun je bewuster met je gezondheid omgaan en bepalen of verdere medische begeleiding nodig is. Als je meer wilt weten over je LH-waarden, biedt Homed-IQ een Luteïniserend Hormoon (LH)-test aan die je gewoon thuis kunt doen.

Veelgestelde vragen over lage LH-waarden

Kun je zwanger worden als je LH laag is?

Ja. Praat met een zorgverlener als je zwanger probeert te worden en je je zorgen maakt over je LH-waarden (Cleveland Clinic, 2025).

Welke LH-waarde wijst op zwangerschap?

LH wijst niet op zwangerschap. Zwangerschapstesten meten humaan choriongonadotrofine (hCG), het hormoon dat wordt gebruikt om een zwangerschap te bevestigen (Cleveland Clinic, 2025).

Kan voeding echt verschil maken voor je LH-waarden?

Voeding kan invloed hebben op je hormoongezondheid, vooral wanneer je een zeer restrictief dieet volgt, belangrijke voedingsstoffen tekortkomt of aanzienlijk over- of ondergewicht hebt. Studies suggereren bijvoorbeeld dat vetrijke voeding en vezelinname in verband kunnen staan met veranderingen in LH-patronen (Negrón, A. L.,  et al., 2020; Gaskins, A. J. et al., 2012).

Als een laag LH verband houdt met voeding, kan een eetpatroon met gebalanceerde voedingsstoffen helpen om de hormoonregulatie te ondersteunen. Als een laag LH echter wordt veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening, is voeding alleen waarschijnlijk niet voldoende om het probleem op te lossen.