Het beste moment om multivitaminen in te nemen

Hoewel de meeste mensen voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen via een evenwichtig dieet, kan een arts in bepaalde gevallen multivitamines aanraden om ervoor te zorgen dat je voldoende van de belangrijkste vitamines binnenkrijgt. Er zijn dertien verschillende essentiële vitamines, die elk een andere functie in het lichaam hebben en op verschillende manieren worden opgeslagen en verwerkt. Je vraagt je misschien af of het beter is om bepaalde vitamines na een maaltijd of juist ’s ochtends in plaats van ’s avonds in te nemen. In dit artikel geven we een overzicht van de verschillende soorten essentiële vitamines en het beste moment om multivitamines in te nemen. Ook leggen we uit wie baat kan hebben bij het gebruik van multivitaminen.

Inhoudsopgave

• Het verschil tussen wateroplosbare en vetoplosbare vitamines
• Het beste moment om wateroplosbare vitamines in te nemen
• Het beste moment om vetoplosbare vitamines in te nemen
• Wanneer is het beste moment om multivitamines in te nemen?
• Heb je multivitamines nodig?
• Een vitaminetekort testen

Het verschil tussen wateroplosbare en vetoplosbare vitamines

Alle essentiële vitamines kunnen worden onderverdeeld in wateroplosbare en vetoplosbare vitamines. Wateroplosbare vitamines lossen op in water en worden direct opgenomen door de weefsels in je lichaam. Omdat deze vitamines via het bloed worden getransporteerd en niet worden opgeslagen, wordt het overschot uitgescheiden via de urine. Omdat je lichaam ze niet opslaat, is het belangrijk om dagelijks voldoende wateroplosbare vitamines binnen te krijgen (NIH, 2023). De volgende essentiële vitamines zijn wateroplosbaar:

• Vitamine C
• Thiamine (vitamine B1)
• Riboflavine (vitamine B2)
• Niacine (vitamine B3)
• Pantotheenzuur (vitamine B5)
• Pyridoxine (vitamine B6)
• Biotine (vitamine B8)
• Foliumzuur (vitamine B9)
• Vitamine B12

Bron: Lykstad, 2023

Vetoplosbare vitamines worden samen met vetten opgenomen in de darmen en opgeslagen in het vetweefsel en de lever. In tegenstelling tot wateroplosbare vitamines worden vetoplosbare vitamines langzamer uitgescheiden en kunnen ze langere tijd in het lichaam blijven. Je lichaam kan dus gebruikmaken van deze reserves en hoeft ze niet per se dagelijks binnen te krijgen ((NIH, 2023). De volgende essentiële vitamines zijn vetoplosbaar:

• Vitamine A

• Vitamine D

• Vitamine E

• Vitamine K

Bron: NIH, 2023

Het beste moment om wateroplosbare vitamines in te nemen

Wateroplosbare vitamines lossen snel op in water en worden snel opgenomen. Je kunt ze daarom op elk moment van de dag innemen. Wel wordt aangeraden om ze op een lege maag met een glas water in te nemen (Cleveland Clinic, 2023). De B-vitamines helpen bij de stofwisseling en energieproductie.

Natuurlijke bronnen van wateroplosbare vitamines zijn: citrusvruchten, meloen, broccoli, groene bladgroenten, zuivelproducten, vis en noten.

Het beste moment om vetoplosbare vitamines in te nemen

Vetoplosbare vitamines neem je het best in tijdens of na een maaltijd die vet bevat. Dit komt doordat vet de opname van deze vitamines in je darmen bevordert (Cleveland Clinic, 2023). Het tijdstip van de dag maakt hiervoor niet veel uit.

Natuurlijke bronnen van vetoplosbare vitamines zijn: boter, melk, eidooiers, vis, plantaardige olie, zaden en noten. 

Wanneer is het beste moment om multivitamines in te nemen?

Multivitamines bevatten, zoals de naam al aangeeft, meerdere vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft. Meestal gaat het om een combinatie van water- en vetoplosbare vitamines. Voor de wateroplosbare vitamines maakt het tijdstip van inname niet veel uit. Voor vetoplosbare vitamines is het aan te raden om ze in te nemen tijdens of na een maaltijd. Daarom wordt aanbevolen om multivitamines samen met een maaltijd of snack in te nemen, op een moment van de dag dat voor jou prettig is. Een vast tijdstip helpt je bovendien om de inname niet te vergeten.

Heb je multivitamines nodig?

Of je multivitamines nodig hebt, hangt af van verschillende factoren. Als je gezond en gevarieerd eet, heb je waarschijnlijk geen extra vitamines nodig. In sommige gevallen kan het zelfs schadelijk zijn om zomaar supplementen te slikken. Toch zijn er groepen mensen die mogelijk baat hebben bij extra vitamines. Voorbeelden hiervan zijn:

• Vegetariërs of veganisten: Een vegetarisch of veganistisch dieet kan gezond zijn, maar ook leiden tot tekorten aan bepaalde vitamines en mineralen, zoals vitamine B12, vitamine D, ijzer, calcium en zink (Craig, 2010).

• Oudere mensen: Ouderen lopen meer risico op vitaminetekorten. Ze kunnen bijvoorbeeld moeite hebben met kauwen of slikken, of minder eetlust hebben door andere gezondheidsproblemen. Ook is het voor oudere mensen soms moeilijker om vitamine B12 uit voeding op te nemen (Harvard, 2021).

Het is belangrijk om met je arts te overleggen voordat je multivitamines gaat gebruiken. Je arts kan je adviseren welke vitamines je nodig hebt, hoe vaak je ze moet innemen en in welke dosering.

Een vitaminetekort testen

Voordat je begint met het slikken van supplementen, is het goed om eerst te controleren of je lichaam die vitamines echt nodig heeft. Het innemen van onnodige supplementen kan ertoe leiden dat je lichaam te veel vitamines opslaat, wat schadelijk kan zijn. Dit geldt vooral voor vetoplosbare vitamines, omdat die in het lichaam worden opgeslagen. Je kunt je vitaminestatus laten testen met een bloedonderzoek.

Denk je dat je een vitaminetekort hebt, of heb je klachten die daarop kunnen wijzen? Met de vitaminetekort-test van Homed-IQ kun je je vitamine B12-, vitamine D- en foliumzuurgehalte laten meten. Je neemt de monsters gewoon thuis af en de analyse vindt plaats in een gecertificeerd laboratorium. De resultaten bevatten een downloadbaar laboratoriumrapport dat je met je arts kunt delen voor verder advies.